רובנו רוצים להשיג משהו בחיים, חיצוני או פנימי: לרזות, להיות בריאים יותר, ליצור ולשמר יחסים אינטימיים יותר, להפטר מתכונה שלילית כגון חוסר סבלנות או להיות בעלי תכונה חיובית כמו התמדה או אומץ. הצורך הזה כשלעצמו עלול לייצור מצב של דחק, סטרס.
אמונה ביכולתנו להשיג את מה שאנו רוצים והתמדה בפעולות יעזרו מאד בהשגת המטרה.
אמיל קואה, פסיכולוג ורוקח צרפתי, שם לב בעבודתו כרוקח שלתשבוחות לתרופות שנתן ללקוחותיו יש השפעה לא מבוטלת על הצלחת הריפוי, דבר הידוע כיום כאפקט פלצבו. כיום, במחקר לתרופות חדשות יש התייחסות לאפקט זה. בתור עבודתו כפסיכולוג הוא פיתח טכניקה לשיפור עצמי הידועה כאוטוסוגסטיה או השאה עצמית.
דרכים ליצירת אוטוסוגסטיה:
- יצירה של תמונה מחשבתית חיובית שבו מושג מה שאנו רוצים.
- יצירת משפט / מנטרה שמייצגים את מה שרוצים להשיג.
נקודות חשובות
- על האוטוסטגסטיה להיות חיובית. אוטוסוגסטיה שלילית מחבלת בתוצאה ועלולה להזיק.
- יש לחשוב על מסר חיובי ללא מילות שלילה כגון "אין" או "מחסור".
- יש לחזור על המסר בזמנים שונים ובמקומות שונים. רצוי מאד לעשות זאת לפני שהולכים לישון או קמים משינה, אז קל יותר להכניס תכנים לתת המודע.
- המסר צריך להיות קל וקצר יחסית, על-מנת לאפשר את קליטתו בתת מודע.
- על המסר לעורר רגש חיובי, על-מנת לאפשר קליטה מהירה יותר שלו.
- כדאי לערב מספר חושים, למשל ראיה ושמיעה או ראיה והרחה.
- חשוב לוודא שהמסר קורה כאן ועכשיו וכי יש תהליך שפועל עכשיו.
- חשוב להאמין במסר וביכולתן להתבצע / להתקיים.
אמיל קואה מעדיף את האוטוסוגסטיה הכללית. לדעתו, היא מאוזנת יותר מזו המיוחדת (הספציפית), והתת מודע יודע להפיק ממנה תוצאות טובות יותר מזו המיוחדת.
דוגמה לאוטוסוגסטיה כללית: "מיום ליום אני נעשה טוב יותר בכל מובן ואופן".
אוטוסוגסטיה מיוחדת באה לעזור במשהו ספציפי: "אני הולך ונעשה יותר ויותר סבלן"
דוגמאות מורכבות יותר:
- נגד התרגזות או קפדנות יתר – "מעתה אהפך לבעל לב טוב יותר. שיוויון נפש ושמחה יהיו המצב הרגיל של לבי, ובזמן קצר אביט ככה על כל הדברים הקטנים שבחיים. אהיה מרכז שמחה ועזרה לכל הסובבים אותי, בהדביקי אותם בטוב לבי. אהיה עקבי בשמירה על מצב רוח שמח, עד שיהיה לי לטבע, ודבר לא יוכל לעקרו מלבי"
- נגד זכרון חלש – "כבר מהיום יתחיל זכרוני להשתכלל בכל מחלקותיו. הרשמים יהיו יותר בהירים ויותר קבועים. הם ישתמרו בזכרוני באופן אוטומטי, בלי כל התאמצות מצדי, ולכשארצה, יעלו בזכרוני בצורתם הנכונה. שינוי זה יבוא מהר, ובקרוב זכרוני יהיה טוב יותר מאשר בכל ימי חיי"
הערה
חשוב להתמיד. התרגול תורם ליום פורה ומוצלח יותר כאשר הוא מעורר רגש חיובי בביצועו.
פוסטים הבאים: חשיבה חיובית על חשיבה שלילית , פתרון בעיות, הצבת מטרות ויעדים
פוסטים קודמים: טיפוח חשיבה חיובית,חשיבה חיובית